aeroby 2x tyg

[...] kontekscie tego co napisalem wczesniej.Trening metaboliczny z prawdziwego zdarzenia nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w niepamiec?

[...] podchodzi. Ja teraz taki robie mniej wiecej cialo podzielone na dwie ,mniej wiecej rowne polowki. Tylko moim celelm jest redukcja,trening o mniejszej intesnywnosci do tego aeroby +spalacz. Partia trenowana 2x tydz.3 dni odpoczynku w tyg od trningu silowego ale za to 2-3x tydz aeroby w dzien bez silki. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-17 [...]

[...] MT 2x w tyg + do tego silownia 3x w tyg. Waze juz 74 kg, docelowo chcialbym utrzymac 75kg ALE DOBREJ JAKOSCIOWO MASY, zwiekszyc obwody a z tym jest nieciekawie. Planuje trening na podstawowych cwiczeniach zlozonych: Rippetoe program/FBW Bill Starr/HST/ FBW 5x5. Bilans w diecie na 0 czy -100kcal? Wszelkie biegi/aeroby bardzo mnie wysuszaja.

[...] :) Nie liczyłem jeszcze wysiłku w pracy bo trochę tam też muszę się nastać i nachodzić, do tego spacer do pracy i z powrotem więc spala się trochę, dodam jeszcze 2x w tyg aeroby od następnego tygodnia i będzie wyśmienicie! Tutaj zdjęcie łososia z kaszą w panierce(czyli trochę przyprawy do ryb i papryka słodka) z ząbkami czosnku hiszpańskiego. [...]

Siema takie pytanko, Czy do diety LC na redukcje przy treningu siłowym 3x w tyg po silce aeroby, i interwały 2x w tyg i torche aerobow około 20 min, konieczne jest uwzględnienie deficytu kcal? Czy nic nie odejmować od zapotrzebowania? :)

Jestem na redukcji. Pytanie czy w DNT powinienem jeść troche mniej WW ? Ćwicze 3x w tyg FBW a 2x w tyg aeroby na steperze. Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:47:23

Siema mam pytanie czy po skończonym treningu na masę o 15.30 biorę porcje kreatyny o 16 zaczynam trening Ćwiczę 4xw tyg. i chciał bym włączyć trening aerobowy 2x w tyg. pon. po skończonym treningu mogę odrazu robić aeroby ??? i kiedy wziąść tą kreatynę 2 porcję i jeszcze kiedy wypić mutanta bo do tej pory piłem odrazu po treningu

[...] cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-22 02:14:42

[...] ta diete gdyz zawsze na masie dosc mocno sie otluszczam) pozdro 600 i dzieki wielka za odp. Jeśli łątwo się otłuszczasz to daj większe ilosć białka (2,2g). Dołóż do treningów aeroby/HIIt uwzględniająć je w diecie. Jeśli masz deficyt a trudno Ci go zwiększyć to dołóż tłuszcze, mają ponad 2x wiećej kcal w tej samej (co ww/b) jednostce - 1g

2x za dużo nie zdziałasz. Ale możesz spóbować FBW 2x w tyg. Jeśłi chodzi o biceps to nie zbudujesz nie wiadomo jakich wymiarów. Odnośie tłuszczu aeroby 2-3x w tyg. na czczo lub po siłowni. zdr

Siema takie pytanko, Czy do diety LC na redukcje przy treningu siłowym 3x w tyg po silce aeroby, i interwały 2x w tyg i torche aerobow około 20 min, konieczne jest uwzględnienie deficytu kcal? Czy nic nie odejmować od zapotrzebowania? :) jako deficyt mozesz traktować aniżenie aktywności lub liczenie kcal na lbm.

[...] 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Waga: 72kg Wzrost: 171cm Cel: masa mięśniowa 3x w tyg. trening FBW, 2x w tyg. interwały/aeroby. Będę wdzięczny za ocenę wielkości posiłków. Czy gdzieś nie warto dodać a gdzieś zabrać oraz na odpowiedź na 3 pytania przy posiłku 4. Dodatkowo - czy w sobotę i [...]

Jestem na redukcji. Pytanie czy w DNT powinienem jeść troche mniej WW ? Ćwicze 3x w tyg FBW a 2x w tyg aeroby na steperze. Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:47:23 możesz, nie koniecznie musisz.

...już chciałam wysłać, kiedy zjadło mi cały tekst ... postaram się odtworzyć. Po pierwsze dziękuję ellis za wrzucone badania :* Przeanalizuję zaraz. Co do resetowania, to nie było ono modelowe, możemy przyjąć że od ładowania coś wciąż zmieniałam, zależnie od temperatury. Wszystko jest w wątku, nic ponad to się nie wydarzyło. Żadnych odchyleń od [...]

[...] w tym planie. gorzej jest z podciąganiem, to też chciałbym podciągnąć. Wymiary mam małe, ale w pasie jest z 86cm co przy tej masie jest już trochę, więc chciałbym to wymodelować poprzez trening, dieta na 0 bilans kaloryczny + aeroby i może jakiś hiit... co o tym powiesz? :> Bd wdzięczny. :) Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-05-30 21:08:25

[...] i Centrum. No i kofeina, po prostu będę pił więcej kawy i zielonej herbaty . Trening - 2 treningi siłowe zamiast 3 (wt,pt), liczba powtórzeń w serii zredukowana do 6, 4x aeroby (pon,wt,czw,pt) rano ok. 20-30 min. Dzień pierwszy: pomiar poranny - 85kg; 21,6% BF Rano Antykataboliczny Koktajl Wujka Radka - 10g WPC + 2 łyżeczki kawy, potem [...]

[...] robić w domu, tak ze 2x w tyg. Jak trzeba to trzeba:) Broniłam się przed tym, ale chyba nie ma wyjścia, trzeba polubić. Bo doprowadza mnie to do rozpaczy już, że robię te aeroby regularnie od 2 miechów, bieganie, czasem rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja [...]

[...] ACT - przez okres ok 4 tygodni, żeby przygotować organizm do cięzkich treningów. Po tych 4 tygodniach, zabierasz się za FBW. Jeżeli chcesz redukować kluczem jest dieta i aeroby. 3x w tyg siłka + aeroby + dieta. Biegi mozesz dac w nietreningowe. Na poczatek proponuje biegi 2x w tyg. Poczytaj o HIIT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-11 [...]

[...] na powaznie bys trenował to poleciłbym ci FBW z ćwiczeniami na dynamike oraz inna czestotlliwosc w tygodniu zebys wyrobił z regeneracja ale jak to nie na powaznie trening tylko tak dla zabawy traktuje jakby go nie było takie aeroby jak to mówisz. 2x w tyg rób ale napr lekko :) powodzenia!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-01 19:12:12

[...] jak np. Profi Mass. No i najwiekszy problem to dieta, bo to juz kwestia stricte indiwidualna. Ja bym uciął najpierw troche tłuszcze, tak na około 0,5 g/kg i zaczął kręcic aeroby tak ok. 2x/tydz po 20 min. I za 2 tyg patrzył co sie dzieje. Generalnie jak bez zmian to dołożyc aero, albo znowu przyciąć tłuszcze, i na pewno nie spożywać ich do [...]